Tonificar piernas y glúteos en el gimnasio: ¿qué herramientas utilizar?

Uno de los objetivos fundamentales, sobre todo en el universo femenino, es tener unas piernas y glúteos perfectos, firmes y sexys. Para lograrlo se necesita compromiso, perseverancia, fuerza de voluntad pero sobre todo utilizar las herramientas y maquinaria adecuada, que permitan tonificar los glúteos y muslos  de la manera correcta: es decir, prensa de piernas, fitball, máquina de abductores y aductores y muchas otras máquinas no mecánicas. pero herramientas igualmente efectivas.

Sólo tendrás que buscar un gimnasio cómodo cerca de casa, confiando en un profesional del sector que te dará un plan de entrenamiento específico para adelgazar en poco tiempo. Por supuesto, también puedes comprar herramientas para crear un pequeño gimnasio en casa, pero al menos en la primera fase es mucho mejor contar con el apoyo de profesionales.

Tonificar piernas y glúteos en el gimnasio: equipamiento

En primer lugar, las herramientas más sencillas que puedes utilizar en el gimnasio para tonificar piernas y glúteos son:

• Los tubos elásticos o bandas elásticas de resistencia, entre las herramientas más versátiles del fitness, permiten entrenar casi todos los músculos del cuerpo, incluidas las piernas. Existen muchos ejercicios para hacer con bandas elásticas, que permiten aprovechar su resistencia para fortalecer los músculos, entrenándolos,
• Saltar la cuerda, muy eficaz para entrenar y fortalecer la musculatura de piernas y glúteos. Saltar la cuerda es una actividad que tiene un gran potencial formativo y que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.
• step, ideal para realizar ejercicios para tonificar y adelgazar piernas, glúteos y caderas. Se trata de herramientas resistentes fabricadas con material antideslizante, para permitir un entrenamiento cómodo, que también se utiliza en los  cursos GAG.

Tonificar piernas y glúteos en el gimnasio: máquinas

Siempre hablamos de qué podemos utilizar en el gimnasio para reafirmar piernas y glúteos, pero en esta ocasión hablamos de máquinas profesionales:

• Las bicicletas estáticas y las bicicletas estáticas se encuentran sin duda entre los equipos de cardio más conocidos y utilizados para entrenar las piernas. Permiten aplicar fuerza a todos los músculos de los miembros inferiores, para mejorar su aspecto general,
• Banco para extensiones y flexiones de piernas, una de las herramientas más efectivas para fortalecer todos los músculos de las piernas, caderas y glúteos. Los ejercicios con sobrecargas con esta máquina están dirigidos a la estimulación específica del músculo cuádriceps femoral,
• Máquina abductora y aductora, útil para fortalecer las partes interna y externa del muslo, involucrando el glúteo menor y medio. También permite obtener importantes ventajas para la realización de sentadillas.
• Máquina de sentadillas, permite realizar el movimiento de sentadilla, reduciendo la inestabilidad del mismo ejercicio realizado con el cuerpo libre. Al utilizar la máquina el peso siempre se coloca sobre los hombros, pero la máquina sólo puede moverse a lo largo de la guía para la que está diseñada,
• prensa de piernas, generalmente considerado un ejercicio complementario a la sentadilla, accesible a casi todos los usuarios del gimnasio. Proporciona un estímulo bastante completo a los miembros inferiores, permitiendo mejorar notablemente el aspecto de la pierna y los glúteos.

Busque un entrenador personal capacitado y pídale que le enseñe cómo hacer estos ejercicios y cómo utilizar las máquinas. Se trata de programas de entrenamiento que, si se realizan mal, son implacables y que incluyen un periodo inicial de adaptación para la posterior mejora de la técnica. Recuerde que se necesitan al menos 16 semanas para ver los primeros resultados serios , tenga cuidado con aquellos que hacen promesas irrealizables.