¿Primer día en el gimnasio? Esto es lo que necesitas saber

El primer día en el gimnasio es un poco como el primer día en la escuela: nunca sabes exactamente cómo comportarte. Volver a ponerse en forma y perder peso en poco tiempo es un objetivo que muchas personas se proponen, pero muchas veces lo que frena su ilusión es el miedo a empezar algo nuevo y también muchas dudas: qué comer, qué hacer para hacer deporte, qué ¿Cursos a los que asistir y con qué frecuencia?

Pero no te preocupes: para empezar bien en el gimnasio y no cometer errores sólo necesitas conocer algunas reglas sencillas. De esta forma, ir al gimnasio dejará de ser un tormento, sino que se transformará en un auténtico placer.

Qué hacer antes de ir al gimnasio

Incluso si quieres empezar a ir al gimnasio de inmediato y entrenar como siempre has soñado, antes de asistir a clases o a la sala de pesas es recomendable hacerte un reconocimiento médico deportivo. En primer lugar, un electrocardiograma, para excluir problemas cardiovasculares y cardíacos. Los centros deportivos también suelen exigir un certificado médico de buena salud en el momento de la inscripción. En este caso tendrás que acudir al médico para una breve visita, a fin de que certifique tu idoneidad para la actividad física.

Primer día de gimnasio: ¿qué actividades elijo?

Cada gimnasio ofrece muchos cursos, por eso es importante elegir la disciplina adecuada antes de empezar . Estos últimos deben reflejar las actitudes y objetivos personales que se quieren alcanzar. Si te encantan las actividades individuales y no te apetece hacer amigos, entra en la sala de equipamiento y pesas. Aquí encontrarás un instructor que, tras tener una breve charla contigo, rellenará un formulario personalizado en función de tu peso y edad, con todos los ejercicios a realizar.

Si te encanta estar en compañía y quieres socializar, céntrate en las actividades en grupo, tanto en la piscina como en el gimnasio. En este caso la elección es realmente ilimitada y abarca desde el step al aeróbic, del pilates al yoga, pasando por el aeróbic acuático, el crossfit y el hidrobike. Si quieres experimentar algo moderno y de moda, prueba el Programa Calor.

Empezar el gimnasio: que traer

El primer día en el gimnasio, prepara cuidadosamente tu bolso, llevando todo lo que necesitarás antes y después del entrenamiento. Lo primero que hay que elegir es la ropa interior, que debe garantizar la libertad de movimientos y, especialmente a las mujeres, la sujeción. En este último caso, céntrate en sujetadores sin aros, mientras que para la ropa interior (regla que también se aplica a los hombres) elige tejidos técnicos o de puro algodón, para evitar irritaciones por roces y sudor. Lo mismo ocurre con los calcetines, que deben ser de un material transpirable y nunca sintéticos.

¿Cuál es el outfit adecuado para el gimnasio? Concéntrate en camisetas de tirantes que fomenten el movimiento de hombros y brazos, usando modelos térmicos que no dejen el abdomen ni la espalda mojados. Para un entrenamiento corporal libre o con equipamiento, los pantalones de chándal son ideales, mientras que si corres en la cinta, los pantalones cortos son preferibles. Otro elemento que no debes subestimar son los zapatos, los cuales debes elegir en función de la actividad que realizarás.

Generalmente para actividades aeróbicas y cardiovasculares, pero también para correr, es preferible comprar calzado ligero y que absorba los impactos, como las zapatillas de correr, mientras que en el caso de pilates y yoga solo necesitas calcetines, preferiblemente equipados con gomas antideslizantes.