Ejercicios para hacer para el entrenamiento de voleibol.

Siempre dicen que la natación es el deporte completo , pero ¿alguna vez has intentado hacer un entrenamiento de voleibol real? Este tipo de entrenamiento se dirige a muchos músculos específicos, mejorando técnicas de juego como la defensa, el regate y el servicio. En este artículo de PG Magazine exploraremos el mundo del entrenamiento de voleibol, cómo realizar excelentes ejercicios de voleibol y cómo aprovechar al máximo la cancha durante un partido. 

Antes de empezar a entrenar: calentamiento

El entrenamiento de voleibol puede ser muy intenso, por eso es necesario comenzar siempre con un excelente calentamiento. Gracias al calentamiento, los músculos y articulaciones se preparan para el partido, protegiéndolos de traumatismos. Comienza con algunos estiramientos y lanzamientos, que puedes hacer solo o con un miembro de tu equipo. Calienta tus piernas para realizar saltos sin traumatismos en muslos, tobillos y rodillas, gracias a la carrera ligera. 

Ejercicios de defensa en voleibol

Una vez finalizado el calentamiento, pasamos a los ejercicios de defensa del voleibol: fundamentales para poder jugar al máximo. Los ejercicios de defensa ponen a prueba tus tiempos de reacción, lo que te permite estar en tu mejor momento al recibir el balón. Entre los mejores ejercicios de defensa para voleibol destacamos:

• Recepción “a ciegas”: la recepción a ciegas (es decir, sin ver el servicio) entrenará tu tiempo de reacción. El secreto es no ver la línea, quizás usando divisores. 
• Espejo en parejas: también conocido como juego del espejo, en el que un jugador debe seguir cada movimiento del otro realizando tiros laterales y más.

Ejercicios de bateo

El momento del saque es uno de los más importantes en el juego de voleibol. Para practicar el saque en voleibol puedes optar tanto por el saque desde abajo como por el saque desde arriba, realizando los siguientes movimientos:

• Movimiento desde abajo hacia el vacío (coordinación)
• Movimiento inactivo con palmada en la mano (como si fuera la pelota)
• Prueba de swing para lanzar
• Concurso de chistes o chistes por parejas con otro jugador
• Batallas de objetivos (quien alcance más objetivos gana)

Sin embargo, para ejercicios con golpes desde arriba es posible:

• Prueba los movimientos por encima de la cabeza en vacío.
• Golpe cerca de la red
• Batir en parejas desde arriba
• Competición de bateo desde arriba con o sin dianas

Ejercicios de regate 

Existen muchos ejercicios para entrenar el regate en voleibol. Te recomendamos lo siguiente para mejorar aún más tu técnica:

• regatear contra la pared
• regatear con los ojos cerrados
• regatear en parejas
• regatear contra la pared mientras está sentado
• regate de precisión dentro de un círculo en la pared
• regate alternativo 
• regate alternativo hacia arriba y hacia abajo 
• Emparejar regate con rebote

Es fundamental entrenar no sólo el movimiento, sino el contacto con el balón. Las muñecas deben estar siempre flexibles y suficientemente relajadas para amortiguar el impacto.