¿Dolor de espalda? Prueba estos ejercicios de gimnasia postural

Todos, al menos una vez en la vida, hemos experimentado esa desagradable sensación de tener la espalda rígida o el cuello rígido , después de una noche inquieta o tras realizar movimientos bruscos. Se trata de dolores temporales, que pasan tras un adecuado reposo y algunos estiramientos. Sin embargo, existen dolores musculares en la espalda y el cuello que no desaparecen fácilmente, porque son el resultado de años de malas posturas y malos hábitos al dormir o sentarse en un escritorio . La única forma de aliviar estas molestias es adoptar una postura correcta y realizar algunos ejercicios de gimnasia postural en casa . 

La gimnasia postural es la disciplina que ayuda a relajar los músculos, entrenar la flexibilidad y acostumbrar la espalda a mantenerse recta. En la mayoría de los casos se acude a un profesional, generalmente por consejo de tu médico, pero, en esta época en la que los gimnasios y centros deportivos siguen cerrados, puedes empezar con algunos ejercicios posturales sencillos para hacer en casa que te darán cierto alivio.. 

La gimnasia postural para hacer en casa es muy sencilla, porque no necesitas ningún instrumento especial : lo único que necesitas es una estera de yoga y un espacio vacío que te permita tumbarte. En esta breve guía hemos recopilado ejercicios posturales para hacer en casa para:

• cuello y espalda
• músculos abdominales

Ejercicios posturales para hacer en casa para el cuello y la espalda

El primer ejercicio postural para hacer en casa es el del cuello . Manteniéndose en posición erguida, con las piernas separadas a la altura de los hombros, dobla el cuello hacia la izquierda , intentando que la oreja toque el hombro. Mantenga la posición durante unos 3 segundos y luego inclínese hacia la derecha . Haz este movimiento lentamente y repítelo 10 veces en cada lado.

El segundo y tercer ejercicio de gimnasia postural en casa están dedicados a estirar la espalda . Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, manteniendo la espalda recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. Abraza tus hombros con las manos , asegurándote de que las yemas de tus dedos toquen detrás de tu espalda. Es importante intentar mantenerse erguido durante este ejercicio.

Luego acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Lleva tu pierna derecha hacia tu pecho y al mismo tiempo levanta tu brazo derecho hacia arriba . Mantén la posición durante unos 15 segundos, luego regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna y el brazo izquierdos. Repite la serie 10 veces.

Para el cuarto ejercicio, ponte a cuatro patas, con las rodillas flexionadas y los brazos a la altura de los hombros, mirando hacia el suelo. Luego, agáchate , tocando los talones con los glúteos y manteniendo las manos en la misma posición. Permanece en esta posición durante unos 15 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita 5 veces.

Gimnasia postural en casa para los abdominales.

El último ejercicio de gimnasia postural en casa se refiere a los abdominales: acuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia arriba, intentando mantenerlas lo más rectas posible. Desde esta posición, eleva los hombros, contrae los abdominales y permanece quieto durante 30 segundos . Repite la serie 5 veces.

Como has podido comprobar, estos ejercicios de gimnasia postural en casa son muy sencillos y poco exigentes, tanto en esfuerzo como en tiempo, pero te traerán grandes resultados y te ayudarán a sentirte mejor.