Cómo adelgazar en el gimnasio: qué hacer y qué no hacer

Si has decidido apuntarte al gimnasio con el objetivo de adelgazar, aquí tienes algunas falsas creencias y errores que debes evitar si quieres conseguir tu objetivo.

Para adelgazar hay que sudar

No es cierto que haya que sudar mucho para adelgazar. Suele pasar que vemos personas que se cubren mucho mientras corren para intentar sudar más. Nada podría estar más equivocado. Esta es una ilusión temporal: cuando llegues a casa notarás una disminución de peso. La cuestión es que lo volverás a conseguir a la mañana siguiente y en cualquier caso cuando bebas para hidratarte.

Hacer demasiada actividad aeróbica 

A pesar de los múltiples beneficios de correr, correr en la cinta  durante horas no te ayudará a quemar grasa. Los entrenamientos excesivamente prolongados hacen que el cuerpo produzca cortisol: una hormona que no ayuda a perder peso, pero que en realidad se produce debido al  cansancio excesivo. La consecuencia es una ralentización del metabolismo, una reducción de la masa magra (muscular), cansancio generalizado y retención de líquidos. En esencia, tu cuerpo favorecerá la acumulación de líquidos, la hinchazón de las piernas y el almacenamiento de grasas. Los máximos resultados se consiguen entre 20 y 40 minutos de entrenamiento a un ritmo constante, sin superar el 70 – 80% de la frecuencia cardíaca máxima. 

hacer un poco de tonificación 

Como hemos mencionado anteriormente, dedicar todo el tiempo de entrenamiento a la actividad aeróbica descuidando total o casi por completo la tonificación es un error. Muchas mujeres han crecido con la idea de que levantar pesas aumenta demasiado la masa muscular y consigue resultados similares a los hombres. Este es un mito que es necesario disipar ya que las mujeres tienen pocas hormonas masculinas. Para desarrollar mucho músculo deben adaptarse a una dieta rica en proteínas y realizar un entrenamiento de estrés muscular muy intenso.

Para adelgazar en el gimnasio, las mujeres deben dedicarse a tonificar 2 o 3 veces por semana (no es necesario ir al gimnasio todos los días ). Esto significa calentar primero los músculos y luego pasar a las pesas. Los músculos requieren un mayor gasto energético, por lo que tener más hace que se pierda peso más rápido.

Ten en cuenta que un entrenamiento correcto y una dieta de deportista equilibrada mejorarán tu metabolismo: quemarás grasas incluso después de entrenar. Para los principiantes la situación es un poco diferente. Antes de obtener resultados significativos en el consumo de masa muscular, será necesario alcanzar un buen nivel de entrenamiento, incluida la actividad aeróbica.

Elige los ejercicios más "cómodos" y no uses pesas

Muchos prefieren ejercicios más ligeros como balanceos de piernas, abductores y abdominales porque cansan menos. Evitan mancuernas, barras, sentadillas y flexiones porque son más desafiantes. El caso es que estos últimos son más eficaces porque son multiarticulares. Son actividades intensas y requieren menos tiempo en entrenamiento. Como se explicó anteriormente producen menos cortisol que la actividad aeróbica prolongada.

Las mujeres y los hombres necesitan ejercicios diferentes. 

Existe la creencia generalizada de que mujeres y hombres necesitan ejercicios diferentes. En realidad ambos sexos tienen la misma estructura física. La diferencia sustancial está en las hormonas: los hombres obviamente tienen una mayor cantidad que las mujeres. Esto nos lleva a creer que para perder peso en el gimnasio  (y tonificar los músculos) un hombre debe concentrar el entrenamiento en la parte superior del cuerpo, mientras que una mujer en la parte inferior. Ambos dedican tiempo insuficiente a la otra mitad.

Otro error que se comete a menudo es la opinión común de que las mujeres deben utilizar pesas ligeras para evitar volverse excesivamente musculosas. En realidad, este no es el caso, dada la mencionada menor cantidad de testosterona en el cuerpo femenino. De hecho, las mujeres deberían utilizar más equipo pesado, quizás con menos repeticiones.

¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar en el gimnasio?

Si no estás especialmente en forma y te has apuntado o inscrito en un gimnasio, probablemente tu principal objetivo sea perder peso. ¿Pero después de cuánto tiempo ves los primeros resultados? No se puede generalizar. El tiempo necesario varía de persona a persona: depende del sexo, la edad, el estilo de vida, la genética y la actividad física que esté dispuesto a realizar. En general la respuesta es al cabo de unos días o semanas.

Es posible que al principio te engañen. Quienes recién comienzan y quienes regresan a la actividad física constante después de mucho tiempo pueden creer que no están perdiendo peso o incluso pueden notar un aumento en el peso corporal. Sin embargo, esto no suele ser el caso. Se produce un aumento de la masa magra y una disminución de la masa grasa. El primero pesa más que el segundo. Si comes adecuadamente, el aumento de peso podría deberse precisamente a esta razón.

Así que ir al gimnasio para adelgazar está bien, pero es necesario combinarlo con una dieta equilibrada. Esto no significa someterse a dietas de adelgazamiento insoportables y de mal gusto, sino más bien cambiar de actitud. Ciertamente necesitamos comer menos.

¿Qué pasa si no pierdes peso?

A pesar de la constancia en el entrenamiento, a veces sucede que a pesar del deseo de adelgazar simplemente no se puede adelgazar. El principal problema es este: la falta de estrategia y sinergia entre  entrenamiento y alimentación saludable. La regla básica es quemar más calorías de las que ingiere su cuerpo. Para adelgazar no basta con ir al gimnasio. Muchas veces no hay conciencia de ello. Ten en cuenta que 1 kg de grasa te permite correr durante 20 horas.

Ahora ya sabes cuáles son los errores más comunes. Puedes adelgazar en el gimnasio, pero es necesario tener un estilo de vida correcto. Busque asesoramiento profesional para crear un programa adecuado para usted.