¿Cómo adelgazar en abdomen y caderas? Muchos consejos útiles

Para adelgazar el abdomen y las caderas se necesita sacrificio y perseverancia. Existen métodos que permiten eliminar los molestos depósitos de grasa de estas zonas y perder peso en poco tiempo, gracias a la dieta y al gimnasio. Eliminar barriga y caderas no es sólo una cuestión de estética sino también de salud: la grasa de esta zona del cuerpo puede ser muy dañina, sobre todo si es interna y por tanto recubre los órganos, provocando también graves trastornos cardiovasculares.

Nuestro cuerpo necesita una determinada cantidad de calorías cada día para acumular energía. Introducir demasiados de ellos aumenta la masa grasa, es cierto, pero ayunar es lo último que se debe hacer. Al consumir muy pocas calorías o seguir una dieta deficiente, el cuerpo podría obtener energía de los músculos y no de la grasa. La consecuencia, como habrás imaginado, es que poco a poco la grasa permanece y los músculos se reducen.

Comer poco y con frecuencia también es importante en cualquier dieta, de hecho, esto se debe a que el metabolismo debe ser estimulado continuamente, si se ralentiza se vuelve difícil asimilar los alimentos y es más fácil que se acumulen como reservas de grasa.

Otra regla fundamental es no comer nada después de las 20 horas:  al moverse menos y preparar el cuerpo para el descanso, se corre el riesgo de que las calorías se depositen todas en las caderas y el vientre en forma de bolsas de grasa; lo que debemos evitar si queremos adelgazar en esa zona del cuerpo.

¿Qué comer para adelgazar en abdomen y caderas?

Hablemos de alimentación: en general, es mejor evitar todos los alimentos grasos, refinados, precocinados, fritos, hipercalóricos y llenos de azúcar, embutidos y lácteos bajos en grasa.

Si queremos saber qué debemos comer para adelgazar en barriga y caderas, entonces es mejor centrarse en carnes magras, fruta, ensalada aliñada con un poco de aceite, almendras y nueces, no demasiadas y sólo una vez al día., verduras crudas, integrales, ricas en fibra, que ayuda a deshinchar el intestino y yogur desnatado. Las claras de huevo y el pescado magro también son excelentes porque solo contienen proteínas.

Adelgazar vientre y caderas es una de las empresas más difíciles porque requiere dietas, gimnasio y sacrificios. Pero también existen otros alimentos eficaces que, si se incluyen en tu dieta, pueden ayudarte a combatir la grasa abdominal y la hinchazón:

• ají: gracias a su alto contenido en vitamina C y capsaicina reduce los lípidos corporales y estimula la eliminación de las células grasas inmaduras;
• Manzanas: eficaces para reducir barriga y caderas sobre todo si se consumen antes de las comidas porque ayudan a absorber menos calorías. Son ricas en fibra y tienen un importante poder saciante. Se encuentran entre los ingredientes principales de los jugos adelgazantes para el estómago y las caderas;
• Verduras: útiles para adelgazar rápidamente el abdomen y las caderas porque son ricas en fibra, agua y vitaminas. Inicialmente la impresión puede ser la de tener el vientre hinchado, pero con el tiempo verás los resultados. La más eficaz es la coliflor, rica en vitamina C, fibra y con muy pocas calorías;
• Especias: en primer lugar la canela, porque ayuda a mantener en equilibrio los niveles de azúcar en sangre al reducir la producción de insulina, que aumenta después de las comidas y asimila las grasas.

Adelgaza abdomen y caderas mediante masajes, posturas y deporte

El vientre hinchado muchas veces es causado no sólo por la acumulación de grasa, sino también por el estrés, la ansiedad y otras dificultades emocionales y psicológicas, que dificultan la digestión. Existen remedios naturales para adelgazar el estómago y las caderas rápidamente, como tomar suplementos de carbón o tomar infusiones drenantes para combatir la hinchazón y la retención de líquidos  , preferiblemente con hinojo, alcachofa o malva.

También es muy importante buscar momentos diarios de calma y relajación, asumir una postura erguida, especialmente al estar sentado, para que el abdomen no se relaje demasiado y se mantenga tonificado. Los ejercicios de respiración y los masajes también son útiles para mantener el tono en la parte superior e inferior del abdomen.

En lo que al movimiento se refiere, las actividades más adecuadas para perder peso en abdomen y caderas son sin duda los deportes aeróbicos, que implican esfuerzos de resistencia que ayudan a quemar más calorías. Así que practica natación, carrera, ciclismo o bicicleta estática, aeróbic. Lo ideal sería realizar lecciones de al menos 40 minutos seguidos, 3 veces por semana. No olvides hacer abdominales, que mantendrán tonificados los músculos de tu estómago y te darán el abdomen esculpido que siempre has deseado.